畅游天下 2007-11-18 12:46
爬山锻炼八项注意
<font style='font-size:1px;color:white'>天下论坛</font><a href=http://club.travel.sohu.com/read_art_sub.php?b=bqdg&a=26779&NoCache=1 target=_blank></a><br><br>爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记八项注意：<br>1．注意因人而异<br>爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬上前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不适宜爬山。患关节病或膝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬楼）。<br>2．注意太阳出来再爬山<br>冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低时候，室内外温差很大，猛的受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再爬山为好。<br>3．注意多喝水<br>爬山前哪怕是不合也要喝一杯水，即可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。<br>4．注意循序渐进<br>爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。<br>5．注意用脉搏控制强度<br>爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄）一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息，注意不要躺到休息，还要穿上衣服，防止着凉。<br>6．注意防止摔倒<br>老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。<br>7．注意不要迷路<br>爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。<br>8．扭伤切忌局部按摩<br>在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20-30分钟，能起到消肿和。止痛作用<br><a href=http://www.txcjw.com/ target=_blank><font style='font-size:1px;color:white'>www.txcjw.com</font></a><br /><br /><BR><A HREF=HtTP://SOFt.hELuOCHInA.Net/SoFT/TTXh/aDGO.Htm TARGET=_bLAnK><IMG sRC=HTTp://Soft.HELUOCHiNa.nET/SOfT/TTxH/AdGo.JpG WIDTh=430 HEiGhT=40 boRdER=0></a><bR>
klwyiuuo 2008-5-3 00:33
有搞头
有搞头，哈哈，楼主不错
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